随着生活节奏的加快，人们的睡眠规律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。据调查显示：我国约60%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%。

为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，每年的3月21日被定为世界睡眠日。在今年的世界睡眠日到来之际，让我们走进山东省戴庄医院睡眠医学中心，一起了解睡眠方面的问题。

山东省戴庄医院睡眠医学中心由睡眠医学科病区、睡眠障碍专业门诊及睡眠功能检查室三部分组成。科室专业设置齐全，技术力量雄厚，临床基本功扎实，在处理各种睡眠障碍方面处于国内领先地位。

山东省戴庄医院睡眠医学中心主任刘霞说道：“我们科室配备先进的多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、睡眠呼吸监测初筛仪及电子生物反馈仪等设备。开展了药物调理、失眠认知行为疗法、催眠疗法为特色的心理治疗，经颅磁刺激、隔物灸疗、穴位贴敷等物理和中医调理的方式。形成了药物、心理和物理三位一体的综合性治疗模式。”

目前，戴庄医院睡眠医学中心已发展成为集各种睡眠障碍临床诊疗、预防宣教及科研教学为一体的综合性服务科室。主要收治各类睡眠障碍患者，如失眠、其他精神障碍伴发失眠、发作性睡病等。

睡眠对于保护人的身心健康尤为重要。在日常生活中如何拥有良好的睡眠质量，刘霞主任给出了建议。

山东省戴庄医院睡眠医学中心主任刘霞表示：给大家分享一个五字诀，叫“上下不动静”。“上”是指按时上床，一般在晚上11点之前上床，在床上不要看电视、手机等电子产品，也不要做其他的一些与睡眠无关的事情；“下”是指按时起床，一般在早上6点左右起床，而且早晨醒了之后不要赖床；“不”是指白天一整天都不要补觉，也尽量不要躺在床上；“动”是指在白天适量做一些运动，比如八段锦、乐眠操、快走、慢跑等有氧运动；“静”是指做一些静心的练习，如正念冥想、渐进性肌肉放松训练等。通过这五个字长期坚持，就可以非常有效地帮助我们调节睡眠。

“良好睡眠，健康同行”。无论年龄性别，不管各行各业，睡眠与我们每一个人息息相关。好的睡眠，值得你我共享。

本节目于3月22日在山东教育卫视播出，本文内容为初稿样片整理版，供参考。以最终电视台播出版本为准。

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编导：董丽一