说到失眠，大部分人都会第一时间觉得自己有过失眠，但同样的在生活中有一部份人饱受着失眠的困扰，晚上睡不着觉，皮肤差，第二天没有精神。有一些人失眠好几年了，带来极大的痛苦和心理负担，进而又因为滥用药物而损害身体。

良好的睡眠质量对人体的健康至关重要，睡眠健康的重要性不亚于饮食健康与运动。不幸的是，众多因素都会干扰自然的睡眠方式。那么，我们该如何保持高质量睡眠，营造高质量睡眠的环境呢？

老人是各类心血管疾病的集中病发群体，长期失眠这类状况的产生不但会导致老人本身所身患的一些疾病病情加剧，乃至还会导致别的疾病产生。不仅仅是老人，社会上的年轻人群体也同样遭受失眠的困扰，而失眠的产生会导致年轻人的身体遭受一定的影响，长期性就会影响到健康。

长期失眠还会明显影响到日常工作中，促使大家的工作效率大幅度降低，影响到大家的专业能力，促使年轻人承担一些多余的心理负担和危害。而长期失眠会头脑的一些作用发生失衡的情况，促使大家的认知能力遭受影响。失眠还会影响到女性朋友们的容颜，长期失眠会导致女性肌肤的变老速率加快，促使其发生面容憔悴的状况，甚至还会导致一些女性的更年期综合征提前。

机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的长期的睡眠不足，会导致身体素质下降，使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生内分泌紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。甚至增加死亡风险。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

那么我们应该怎么样改善一下睡眠呢，首先必须要从睡眠环境入手。

1、控制声音，营造安静舒适的睡眠环境。如果卧室内的声音过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，不利于高质量睡眠。为此，可以在室内放置隔音设备，减少噪音，营造安静的睡眠氛围。

2、设置适当的光线和色调。光线会影响大脑褪黑素的分泌。人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制褪黑素的分泌。因此，睡眠时室内光线宜暗不宜过亮。现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑长期处于兴奋状态，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，导致大脑异常活跃，使人无法入睡。因此，卧室宜使用暗光、橘黄色的光线，若窗外光源较亮，可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。

冷暖色调的布置不当，同样会影响睡眠质量。冷色调有利于人放松入睡，暖色调容易让人兴奋。如粉色、黄色的色调，不易让人入睡，而淡蓝色、白色的色调，则易使人入睡。

3、设置舒适的温度和湿度。研究发现，卧室的理想睡眠温度为18℃~22℃，适当降低室内温度，会使体温降低，从而有利于睡眠。温度不宜过低，应维持在18℃以上。室内湿度过低，空气环境干燥，不利于睡眠，可以添置加湿器使室内湿度维持在40%~60%。

4、床以及床上用品的合理挑选。要选择宽度适宜的床，过宽容易使人处于紧张状态，床的宽度是肩宽的2.5~3倍为宜。枕头的高度也会影响睡眠质量，一拳高为合理高度。研究表明，被子宜适当重一些，这样睡得更深一些。

失眠往往给患者带来极大地痛苦，尽快用科学的方法改善才是王道。